金町ブログ
2015.09.17
こんにちは
金町ふじ整骨院の山田です
今日もまた１日雨ですね・・・。
気温は１０月下旬の寒さとの事で、今日はすごく肌寒いですね
季節の変わり目のこんな気候の時は風邪等ひかないようにしてくださいね
今日はダイエットについてです。
山田最近ダイエットに成功したんです
動機は特にありません。２０代のうちに痩せられたらいいな。くらいで・・・
そしてこのダイエット成功のカギとなったのが佐藤先生との会話で、
見た目で完全に痩せたことを証明すると私が言った所、
３ヶ月で－10kgの目標を提案され、火がつきました。
スタートは6月24日
体重77.2kg 体脂肪率28％
そして先月8月24日
体重65.4kg 体脂肪率19％
あんなに成功できないと思っていたダイエットが、たった2ヶ月でマイナス11.8kg減ったんです
行ったことは２つ。
食事改善と運動
昼に食べるものは、ごはん、汁物、おかず、サラダ。
夜に食べるものは、サラダ、豆腐、汁物、プロテイン。
必要以上に糖質を取らないように気を付け、
タンパク質とビタミンの多い食材を積極的に取るように心がけました。
ここでのポイントは、サラダはいくらでも食べていいのと、
ドレッシングは好きなだけかけていいルールを作りました。
これが意外や意外。
食べれないストレスはまったく感じなかったのです
ざっくりカロリー計算して、
基礎代謝１５００Kcal＋水泳１時間少なく見積もって５００Kcal
そして一日の摂取カロリーおおよそ１０００Kcal
＝１日１０００Kcalを消費していることになります。
計算上は絶対に痩せます(笑)
甘いものが食べたくなったらゼロカロリーのゼリー。
酸っぱいものが食べたくなったらトコロテン。
小腹が減ったら春雨スープ。
カロリーの多いものは一切口にはしません。一口食べれば止まらなそうだったので。
そして仕事の後に、週4回の水泳
これは毎回一時間のノルマを自分に課しました。
スピードは関係なく、とにかく一時間。
正直やってて辛さはなかったです。
なにしろ最初の２週間で4キロ落ちて楽しくなってしまったので。
２ヶ月で12kg弱は出来すぎです。
今後の目標はトレーニングをしてもう少しシャープになることですね。
現在は食事の制限は行っておりませんが、運動は続けています。
今のところ数百グラム単位での変動は毎日ありますが、
現状を維持できています。
今まで口先だけの続かないダイエットをしてきましたが、
今回本気でやってやろうと決心し、やってみて思いました。
人間やる気になればできるもんだと
金町ふじ整骨院
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